Як впоратися з тривогою і панічною атакою
Як впоратися з тривогою та панічною атакою? Є така техніка 5-4-3-2-1. Дана техніка допомагає переключити свою увагу і переорієнтувати свою свідомість в даний момент за допомогою п'яти органів почуттів: зору, дотику, слуху, нюху та смаку. Вона дозволяє прибрати зацикленість на загрозливих і тривожних думках. Починати процес бажано з 10 повільних глибоких вдихів та видихів, а потім слідувати п'яти крокам:14:47 24.05.2023
Шукаємо ресурси. Ресурсоорієнтована модель BASIC Ph
тресові навантаження – це повсякденна реальність сучасної людини. Та на переконання Г. Сельє уникнути стресових ситуацій не лише не можливо, а й не потрібно, оскільки «стрес – це і є життя, а його відсутність означає смерть» [1]. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає стрес – як неспецифічну (одну і ту ж на різні подразники) реакцію організму на будь-яку висунуту до нього вимогу. Тобто, стрес – це відповідь людини на реальну чи уявну загрозу, звідси, людина здатна «запускати» психофізіологічну стрес-відповідь на ситуацію без реально існуючих загроз, лише силою думки, емоцією чи спогадами. Тут важливо зазначити, що наш організм не пристосований до постійної стрес-відповіді і саме це є небезпечним для нього, так як відновитися після стрес-відповіді часто є вкрай складним. Якщо стрес-відповідь людини постійно включена, то в організмі не відбуваються відновлюючі процеси, що орієнтовані на майбутнє, ріст і розвиток «застигає». Це і є суть хронічного стресу. Хронічна стресова ситуація виснажує адаптивні можливості людини, після чого відбувається так званий злам адаптаційного бар’єра. Згідно існуючих нині наукових поглядів, саме стресові механізми лежать в основі виникнення більшості захворювань, при цьому час появи хвороби розподілений не рівномірно, а накопичується навколо певних подій, коли вони сприймаються як такі, що загрожують, надмірно напружують, навантажують, непосильні або такі, що викликають конфлікти, звідси, знижується рівень психологічного здоров’я людини, загострюються хронічні захворювання, знижується працездатність тощо.14:26 24.05.2023
14:22 24.05.2023
Налагоджуємо сон в умовах воєнного стану
13:27 24.05.2023
13:03 24.05.2023
Як вивільняти емоції. Вчимося саморегуляції
12:56 24.05.2023
12:52 24.05.2023
Емоційне вигорання.Поради для батьків
12:48 24.05.2023
12:39 24.05.2023
Як прийняти рішення. Квадрат Декарта
ТЕХНІКА ДЛЯ ПРИЙНЯТТЯ РІШЕННЯ, ЯКА ПРАЦЮЄ ЗА ДОПОМОГОЮ 4 ПИТАНЬ Квадрат Декарта — це проста, але дуже ефективна техніка прийняття рішень. Її суть полягає в тому, що потрібно розглянути проблему/ситуацію, відповівши на такі чотири питання: 1. Що буде, якщо це відбудеться? (Що я одержу, плюси від цього). 2. Що буде, якщо цього не відбудеться? (Усе залишиться так, як було, плюси від неотримання бажаного). 3. Чого НЕ буде, якщо це відбудеться? (Мінуси від одержання бажаного). 4. Чого НЕ буде, якщо це НЕ відбудеться? (Мінуси від неотримання бажаного). Із цим питанням будьте уважні, бо мозок захоче проігнорувати подвійне заперечення. І відповіді можуть бути схожі на відповіді першого питання. Не допускайте цього. Чому ця техніка працює? Справа в тому, що в ситуації, яка вимагає вирішення, ми часто зациклюємось на одній позиції: що буде, якщо це відбудеться? За допомогою «квадрата Декарта» можна розглянути ту саму ситуацію відразу з чотирьох різних сторін.12:39 24.05.2023
