A A A K K K
для людей з порушеннями зору
Будильський заклад загальної середньої освіти І-ІІІ ступенів Лебединської міської ради Сумської області

Когнітивна втома

Дата: 24.05.2023 12:39
Кількість переглядів: 11

Когнітивна втома

Як себе підтримати

«Не можу знайти відповідного слова», «дуже важко сприймати нове», «до вечора вже забуваю те, що відбувалось зранку», «плутаю слова і склади», «на вирішення тієї ж самої задачі потребую вдвічі, або навіть втричі більше часу, ніж раніше» - знаходиш себе?

➡️ Знайомся, це - когнітивна втома. Саме вона знижує нашу здатність швидко опрацьовувати інформацію.

⭕️ Під час тривалого стресу мозок починає працювати довше, всі процеси сповільнюються — і це може лякати. Ти можеш відчувати себе наче «дурнішим".

☝️ Але з тобою все в порядку, і з твоїми когнітивними функціями теж. Просто твоя нервова система не встигає обробляти таку кількість задач: і жити буденне життя, працювати, виконувати усі свої обовʼязки, підтримувати контакт із оточенням, і одночасно справлятись з постійним емоційним навантаженням, спричиненим війною.

❓Як проявляється когнітивна втома?

✔️ Головний біль зʼявляється частіше, ніж зазвичай

✔️ Знижується концентрація уваги

✔️ Ти можеш забувати слова, плутати склади, частіше помилятись

✔️ Підвищується дратівливість

✔️ Складніше дається будь-яка творчість

✔️ Ти можеш помічати, що пізніше і інакше реагуєш на жарти

✔️ При плануванні чогось: якщо не записав/ла, то можеш забувати

Як себе підтримати?

🟢 На фізичному рівні:

✔ Дотримуйся питного балансу, режиму сну, додай фізичних навантажень

✔ Намагайся засинати не пізніше одинадцятої вечора і приділяй сну не менш 7-8 годин

✔ Пройди регулярне медичне обстеження і додай вітамінів (за призначенням лікаря) у свій щоденний раціон

🟢 У своїй діяльності:

✔ Розбивай великі справи на маленькі складові

✔ Май записаний план задач на кожен день і не забувай викреслювати кожну виконану справу;

✔ Роби одну справу в певний проміжок часу. Потурбуйся, щоб тебе ніхто не відволікав;

✔ Корисними будуть перерви кожної години хоча б на 5 хвилин.

🟩 А також:

✔ Приглушуй сповіщення від месенджерів

✔ Дотримуйся «інформаційної гігієни»

✔ Розвантажуй свій мозок, використовуючи практики майндфулнес хоча б раз на день

✔ Виділи дні, які будуть вільні від прийняття будь-яких рішень

✔ Якщо хочеться влаштувати собі «овочевий день» і подивитись «безглуздих» серіалів - не відмовляй собі в цьому задоволенні.


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора